日々の生活の中で、物事が思い通りにいかなかったり、認められなかったりして、イライラしたり後悔したりしたことはありませんか？
無意識の感情に支配されずに過ごせたら、どれだけ楽になれるでしょうか？
その時に誰かがどんな問題にも解決策があると教えてくれたら、すぐにこの本を手に取りますよね？
この投稿では、mangajp60s が「反応 しない 練習 要約」を共有したいと思います。
反応 しない 練習 要約
次に「反応しない練習」の概要を説明します。
本書は、現代社会が抱えるあらゆる問題に対する解決策を提示しています。つまり、「反応しない」ということです。心の無駄な反応を止めれば、すべての問題は解決できます。
主に2つのアプローチがあります。1つ目は、心の反応を観察することです。心の動きを観察すると、興味深いことに、心の絶え間ないさまよいがおさまります。受け入れるのではなく、「ある」「ある」と認識することが重要です。「不満」であると認識することが、問題解決の第一歩です。2つ目は、理性的な思考を使うことです。問題に答えるには、理性的な思考が必要です。
本書は、理性的な思考のためのさまざまなテクニックを提供しています。また、この本は、仏陀の教えにインスピレーションを得ていますが、宗教的なものではなく、むしろ理にかなった、役に立つ精神訓練のマニュアルです。
うつ病の私がやりたかったことと、やってみて思ったこと
まとめると、「反応しない練習」は、困難を抱えている人にぜひおすすめしたい自己啓発本です。
今回は、うつ病の当事者である私が、試してみたいことを厳選して5つ紹介したいと思います。
精神状態に名前を付ける（ラベリングする）
この本は、日々直面する困難を解決するには、まずそれを「理解する」必要があると示唆しています。
まず、自分が問題を抱えていることを認めることが重要です。
これにより、隠れた問題が明らかになります。
ラベリングは、このような状況で効果的です。
例えば、掃除をしているときは、「今、掃除をしている」と認めます。
イライラしているときは、「今、イライラしている」と自分に言い聞かせます。
これを習慣にすると、日常の作業をしたり、強い感情を抱いたりするときに、心が不必要に反応しなくなると考えられています。
ラベリングは、自分を正直に見るのに役立つことがわかりました。
うつ病になりそうなときは、「今、落ち込んでいる」と自分に言い聞かせることで、その気持ちを受け入れることができるようです。
また、私にとっては、それが「今この瞬間」にとどまるのに役立つので、有益です。
不幸や不安を感じているときは、過去や未来のことばかり考えていませんか?
将来起こるかもしれないことや起こらないかもしれないこと、過去の失敗について心配します。
言い換えれば、「今この瞬間」に気づいていないのです。
ラベル付けは、過去や未来に注意が逸れてしまったときに、現在に戻るのに役立つ習慣でもあると私は考えています。
目を閉じて、感覚に集中する
この本では、ストレス解消に役立つ「感覚に気づく」というテクニックも紹介されています。
「目を閉じて、自分の手を見る」と書かれています。
言い換えれば、手の感覚に全神経を集中するのです。
普段は気づかない指先の感覚に気づき、心が自然と落ち着いていきます。
少しの運動でも気持ちが楽になったので、考えがめまぐるしく動いていると感じたら、ぜひこのテクニックを試してみてください。
一歩ずつ踏み出す
現代社会では、自己否定に悩む人が多くいます。
自分を傷つけ、自分を責めすぎています。
本書では、自己否定を乗り越えられる強靭な精神を養う手段として、ウォーキングを提唱しています。
歩くときは、五感をすべて使うことが大切です。
外界の匂いを鼻で感じ、一歩ごとに足裏で土の感触を体感することが大切です。
このように感覚を研ぎ澄ませながら歩くと、頭の中を占領していた悪い考えが消え、新しい自分、つまり「感覚」として生きることができます。
正直、素晴らしい気分だと思います。心の霧が晴れたような気がしました。
悲観主義が思考を支配しそうになったときに外に出ることがどれほど重要か理解しています。
快楽について考える
仏陀は、快楽とは喜びと幸福を経験する精神状態であると信じていました。不快なときは、怒りや心配などの感情を経験します。
欲望を追求するのはよくないことはよく知られていますが、この本は聖典としてではなく、自己啓発として読むことを目的としています。この本は、仏陀の教えを尊重しながらも、多くの読者が応用できる知識を提示する能力があり、それがこの本の大きな魅力の 1 つです。
このセクションを読んで、私は自分の快楽と不快感を経験することに苦労していることに気づきました。
私にとって快楽が何であるかを本当に理解しているわけではありませんが、私は常に理性を使って感情を抑制しています。
まず、前述のように、ラベルを使用して、心が快楽を経験するタイミングを判断することから始めたいと思います。
自分のタスクに集中する
「自分のもの」は、このテキストでは次のように定義されています。
言い換えれば、自分でできること、そして自分にとって有益なことに感謝すべきです。そして、この本では「自分のことに集中するためのステップ」として以下を挙げています。
1. 目を閉じます。
外の世界については心配しないでください。心は接触するものすべてに反応するため、そもそも外を見ないようにすることが重要です。
2. 効果のない反応をリセットします。
時間を決めて、自分の気分を書き留めます。穏やかでクリアな心の状態になります。
3. 目を開けて、現在の活動に集中します。
ワクワクしながら「始めましょう！」と言って、目の前の仕事に集中します。考えずに作業します。
何かに取り組んでこれらのステップに従うと、驚くほど効果的に集中でき、達成感を得られると書かれています。
試してみたところ、通常はすぐに衰えてしまう集中力を維持しやすくなりました。
そして、成功感は素晴らしかったです。
集中力を維持するのが難しい場合は、このアプローチを試してみることをお勧めします。
